Perder grasa sin perder músculo, mejorar la postura de tu espalda, renovar el estado de ánimo y rebajar los niveles de estrés. Estos son solo algunos de la amplia gama de beneficios de una actividad que te sorprenderá por lo simple que es y por el bienestar que traerá a tu vida. De hecho, se trata de un ejercicio que, en mayor o menor medida, lo practicamos a diario. Se trata del Rucking, una actividad física que tuvo sus orígenes como entrenamiento militar; más específicamente, el cuerpo de Marina de los Estados Unidos lo practica para mejorar la coordinación y resistencia de sus tropas.
Al día de hoy, es una disciplina que se ha estado extendiendo por todo el mundo y ahora está al alcance de cualquiera.
¿En qué consiste el “Rucking”?
El rucking es caminar, simplemente caminar, pero con peso añadido al cuerpo. Ya todos sabemos las ventajas que las caminatas traen para nuestra salud, empezando por mejorar la actividad cardiovascular de nuestro cuerpo, además de quemar calorías de manera rápida. Ahora, si al peso de nuestro cuerpo le adicionamos otro tanto, como libros o piedras (incluso la compra del mercado también vale), esos beneficios se duplicarán.
Tenemos que considerar que, si se practica correctamente, estaremos abarcando todos los músculos que estén entre los pies y los hombros. En el ejercicio de la caminata no sólo están involucrados los pies, si no también las caderas, los glúteos, las espinillas, los cuádriceps, entre otros músculos que con el rucking podrías fortalecer.
¿Por qué es más beneficioso el Rucking?
Las actividades cardiovasculares, conocidas simplemente como “cardio”, son ejercicios que no a todos los deportistas suelen agradarles por igual. Principalmente porque al practicarlos, sobre todo si se excede los 30 minutos, puede afectar la ganancia de masa muscular. Y si bien es un excelente método para reducir el índice de grasa corporal, la mayor parte de los deportistas sólo la utilizan como medio de calentamiento corporal antes de practicar su disciplina. Con el rucking, en cambio, tendrás los mismos beneficios del cardio pero sin perder masa muscular.
Es por eso que el rucking llegó para quedarse. Ahora los amantes de las caminatas, los paseos y las excursiones, además de divertirse con los paisajes, podrán también sumarle a ello todos los beneficios que el rucking tiene para ellos. Por eso acá te dejamos una lista de recomendaciones para que no tengas excusa en iniciarte desde ahora mismo en esta práctica tan efectiva:
¿Cómo puedo empezar a practicarlo?
• Comienza por escoger la mochila que mejor se adapte a tu cuerpo. Te recomendamos una lo bastante acolchada y amplia, en cuyo interior puedas distribuir de manera inteligente el peso. No conviene que, con el movimiento, los elementos que pongas en su interior, se vayan cargan más de un lado que del otro. Esto te ayudará a evitar lesiones.
• Los elementos que aportan peso deberían ser, en la medida de lo posible, los más regulares posibles en cuanto a su forma. Te recomendamos: libros, bloques de concreto, leños o maderos, incluso hasta las mismas pesas que usas en el gimnasio. Incluso ¿por qué no? llevar en hombros a tu bebé mientras caminas, también es rucking. La buena distribución es la mejor manera de evitar lesiones en tu espalda.
• Usa tenis o zapatillas para correr lo más cómodas y ergonómicas posibles. Considera que es sobre la planta de tus pies donde recaerá tanto tu peso corporal sumado al peso extra que lleves.
• Ajusta las correas de tu mochila para que una vez estés caminando esta no rebote contra tu espalda. No está de más acomodar entre tu espalda y la mochila algún tipo de almohada que sirva como protección extra. Este consejo vale también para las cargaderas de tu mochila, así protegerás igual tus hombros.
• La recomendación más importante es siempre ir a tu propio ritmo. Nunca es bueno exigirle al cuerpo más de lo saludable y provocarte una lesión. Comienza en el rucking con el peso adecuado y conforme vayas avanzando, podrás ir agregando más peso y distancia a tus rutas.
• Asegúrate de conseguir una mochila de buena calidad, al menos una cuyas costuras te brinden seguridad. Podría ser que, la gravedad sumada al ritmo de la marcha, haga que las costuras de tus correas se aflojen y todo el contenido caiga al suelo.
• Cuando vas al supermercado caminando y regresas a tu casa de la misma manera, con las bolsas de la compra ocupando ambas manos, también eso cuenta como rucking. Podría ser entonces que, de vuelta a tu casa, con la compra del mercado, elijas una ruta más larga y así obtienes todos los beneficios de esta disciplina.
El rucking y sus riesgos
Sin embargo, y como es obvio, toda disciplina lleva consigo unos riesgos; y el rucking no está exento de ellos. Acá un listado de los más frecuentes para que los evites si es que ya estás animado para practicarlo.
• Prolongar las caminatas más de lo debido o aumentar el peso sin considerar tu capacidad para soportarlo, puede causar dolor en el cuello, la zona lumbar o en los hombros. No te excedas.
• El exceso de peso puede generar la aparición de ampollas o lesiones en tus pies, además de dolor en la planta del mismo. Para evitar dichas lesiones, procúrate unas buenas zapatillas o tenis deportivos.
• Al menos al principio, mientras el cuerpo se acostumbra, trata de elegir terrenos cuya superficie sea plana y que no les exija mucho a tus tobillos. Con el tiempo ya podrás practicarlo en vías rurales, como bosques o rutas de senderismo.
• Las lesiones musculares son bastante frecuentes en el rucking, ya sea por el peso o por caminar distancias muy prolongadas. La mejor manera de evitarlo es con una buena rutina de calistenia.
Ya no tienes excusa para salir de tu rutina y comenzar a ejercitar tu cuerpo. Y como ves, el rucking es una excelente alternativa que se ajusta a cualquier tipo de cuerpo, edad o condición física.
Ya no tienes excusa para salir de tu rutina y comenzar a ejercitar tu cuerpo. Y como ves, el rucking es una excelente alternativa que se ajusta a cualquier tipo de cuerpo, edad o condición física. Te dejamos un enlace para que conozcas algunas excelentes rutas donde podrías practicar el Rucking si te encuentras en la región de Ñuble. Anímate: https://trancas.cl/rutas-baja-media-intensidad
